VOCE連載「ダイエット道場」でもおなじみボディワーカーの森拓郎さんのストレッチレッスン。森さんのストレッチなら体の各部位が細見えしてきて、体が変わるんです。今回は、太もも、ふくらはぎが引き締まる「下半身に効くストレッチ」です。
教えてくれたのは…VOCE「ダイエット道場」 でもおなじみ
ボディワーカー
森 拓郎さん
運動指導者。パーソナルトレーニングジム「rinato」、小顔・美容矯正サロン「ルポルテ」をプロデュース。独自のボディメイク理論を数々のメディアに発信中。著書は『ボディメイクストレッチ』（SBクリエイティブ）ほか多数。
むくみがなく、ほどよく引き締まった、まっすぐな脚は全女子の憧れ♡
美脚を邪魔する筋肉の固まりをほぐして、スキニーデニムをはきこなそう！
「下半身のゆがみ」CHECK!
親指をつけてまっすぐ立ってみよう！ ①：ひざ と ②：内くるぶし がつく？
ゆがんでいるサイン！
どちらか一方がつく、またはどちらもつかない場合は、股関節やひざの関節がゆがんでいるせいで、ムダに筋肉を使っているサイン。
このタイプは 下半身ストレッチが効く！
太ももの外張りをとる お尻のストレッチ
太ももの外張りや内もものたるみオフには、股関節のゆがみをとるのが不可欠。お尻のストレッチで、股関節を正しい位置に！
スタンバイ
- おへそを太ももにつけるイメージで上体を倒す
- 両手をひざに置いて体重をのせる
360°チェック
【NG】背中を丸めて体を倒すのは×
むくみが取れてラクになる ふくらはぎのストレッチ
歩き方の悪いクセで酷使されているふくらはぎの筋肉には疲労が蓄積。ストレッチで筋肉の疲労とむくみを取り除いてひざ下を細く。
スタンバイ
- 壁をギューッと押す
- かかとを地面につける
360°チェック
【NG】腰が逃げるのは×
伸ばしている右脚側に腰がずれてしまうと、ふくらはぎがうまく伸ばせない。
体はまっすぐに保とう。
張り出した太ももをほぐす 前もものストレッチ
太ももが張っている人は、お尻や下腹を使わず前ももだけで立ったり座ったりする傾向が。脚を細くしたいなら前ももほぐしは必須。
スタンバイ
- お腹は軽く丸める
- お腹を縮めながら前ももを伸ばす
360°チェック
【NG】お腹を伸ばしたり、腰を反ったりしない
撮影／恩田亮一 スタイリング／坂下シホ ヘアメイク／イワタユイナ モデル／志摩マキ（VOCEST！ PLATINUM）デザイン／羽鳥光穂 取材・文・構成／山本美和
Edited by 岡部 奈央子
公開日：
