脚が太くて悩んでるVOCEST!が集結！【股関節はめストレッチ】にトライ！
今回紹介する5つのストレッチを行う前に、今の股関節どんづまり度をチェック。エクササイズの前後に行って、変化を確認すればモチベもアップ！
股関節どんづまりCHECK TEST！ あお向けでひざを抱えて胸に引き寄せてみよう
【こんな人はどんづまっています】
ひざを胸に引き寄せられない、伸ばした脚のひざが浮くなどは股関節がずれてつまっている状態。股関節がずれていると、脚の筋肉を過剰に使ってしまうため太い脚に。
【股関節はめストレッチ1】
股関節づまりを感じたら、脚痩せはここからスタート！ ぷり尻ランジでベースづくり
5つ全部やってほしいけど、時間がないときはこの1ポーズでOK。股関節をはめるためのストレッチと筋トレを同時に行えるから、毎日の習慣にすれば脚痩せはもちろん、ヒップアップも！
１
両手を胸の前でクロスさせてまっすぐ立つ
足の人さし指とひざを正面に向けてまっすぐ立つ。両手を胸の前でクロスさせる。
２
両手を胸の前でクロスさせてまっすぐ立つ
ひざを軽く曲げ、お尻をぷりっと横に突き出す。上体は丸まらないように注意。お尻の奥が伸びるのを感じよう。
３
斜め後ろに脚を引き、お尻の力で元へ
体重を前の脚にかけ、横に出したお尻の反対側の脚を斜め後ろに引く。そのとき、後ろの脚に体重をかけすぎないこと。引いた脚をお尻の力で元に戻す。左右各10回。
【股関節はめストレッチ2】
太ももの前張りが気になる人に腰スライド
◆ここにアプローチ
股関節の前側を伸ばす。で足を外につき、股関節の少し外側にもアプローチ。
前張りの原因・股関節と太ももの前側を伸ばすストレッチ。上半身を前に大きく移動してしまうと股関節がよく伸びないので注意しよう。背中を丸めて、股の骨＝恥骨を前に出すのがポイント！
１
片ひざをつき背中を丸める
ひざの角度が90度になるように片脚を1歩前に出し、もう片方の脚は骨盤の下にひざをついてつま先は立てる。背中を少し丸めて下腹に力を入れる。
２
背中を丸めたまま恥骨を前に出す
背中を丸めたまま恥骨を前に出し、股関節の前側と太ももの前側が伸びたところで30秒キープ。と2では、頭の位置をほとんど動かさないように。
３
ひざを内側に向けて恥骨を前に出す
後ろのつま先をマットの外側についてひざを内側に向ける。マットがない場合はひざより少し外に足をつく。恥骨を前に出して30秒キープ。
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内もものたるみが気になる人の【股関節はめストレッチ】
