2.tsukiさんが教える5分で“美脚ヨガ”、“コアトレヨガ”
今回の先生はtsukiさん
ヨガライフスタイリスト・トレーナー・フィットネスモデル。NYで国際資格を取得し、#人生をもっとアクティブに、をモットーにライフスタイル含むトータルアドバイスを行う。
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Twitter：@tsukiyoga1
YouTube：tsukiyoga
【#20時の宅トレ】美脚ヨガ
How to 美脚ヨガ
１：膝をつかんで、股関節を内回し、外回しする
＜tsuki‘ｓPoint＞
常にリラックスした呼吸と一緒に行いましょう。すべてのストレッチ・ポーズに言えることですが無理せず自分のできる範囲で動かしてみてくださいね。
２：片膝を抱えて、伸びている方の足を上下に大きく動かす
＜tsuki‘ｓPoint＞
足の付け根が伸びるように遠くにかかとを下すイメージで動かしましょう。
３：膝を曲げたまま外側へ倒して、内ももを伸ばす
＜tsuki‘ｓPoint＞
倒している膝の反対側の腰が浮かないように注意！
４：片足を伸ばしてつま先を頭側へ近づけるイメージでもも裏を伸ばす
＜tsuki‘ｓPoint＞
膝を伸ばしたままストレッチすることが難しい人は、膝を曲げたり、タオルをひっかけたりしてサポートしてみてくださいね。
５：片膝を立てて、反対側の足の外側を置く。その姿勢のまま、もも裏をつかんで胸に引き寄せる
＜tsuki‘ｓPoint＞
姿勢改善や腰痛改善にも効果的です！
６：空中で足を組んで軽く膝を曲げ、お尻を伸ばすように左右にストレッチをする
＜tsuki‘ｓPoint＞
両肩が浮かないところまで動かしましょう。難しい人は膝を重ねずに倒しても◎。
７：膝の間にクッションや枕などを挟んで仰向けになり、かかととお尻を近づけるように膝を曲げる。その姿勢をキープしながら足の裏と手のひらでマットを押してお尻を上げる。さらにそのまま、内ももでクッションを10回押す
＜tsuki‘ｓPoint＞
内ももとお尻を引き締めることで、O脚改善効果を期待できます！
もっと見たい方は、YouTubeをチェック！
【#20時の宅トレ】インナーマッスルを鍛えるヨガ
How to インナーマッスルヨガ
１： あぐらをかき、お腹に手を当てて吐く息でおへそをへこませる
＜tsuki‘ｓPoint＞
１秒に１回のスピードで吐きましょう。一気に吐き切ることで、インナーマッスルが動き体も温まります。
２： 両手で肋骨をつかむように挟み、吐く息で肋骨を内側に締める
＜tsuki‘ｓPoint＞
あばら骨が開きやすい人におすすめです！
３： 四つ這いをつくり、膝を１㎝浮かせる。その状態のままおへそを引き上げる
＜tsuki‘ｓPoint＞
体はマットと並行にキープしましょう。
４： 四つ這いの姿勢から、右足・左手（対角の手足）をまっすぐ伸ばす。吸う息で手足を上げて、吐く息で肘と膝をタッチする
＜tsuki‘ｓPoint＞
背中をしっかり丸めて、お腹を使うことを意識してください。反対側も同様に行います。
５： 四つ這いの姿勢から、片足をまっすぐ伸ばしつま先を外側に向ける。同じ側の手を天井に上て耳横まで伸ばす
＜tsuki‘ｓPoint＞
呼吸を止めずに、脇腹の伸びを感じましょう。
６： 両手を肩の下において、足を伸ばして一枚の板のようなプランクの姿勢をつくる。そのまま吸う息でお尻を上げて、吐く息で体をもとの姿勢に戻す
＜tsuki‘ｓPoint＞
プランク姿勢に戻るときに、腰が反らないように注意。おへそは下にむけたまま、片足アップでレベルアップ！
取材・文／剱持 百香
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