心の潤いである“推し活”は自律神経を整えるのにも有効だった！ 自律神経を整えるには難しいことをせずとも、推し活や涙活、呼吸など、0円でできるゆる～い自律神経ケアを医師に聞きました。
教えてくれたのは…
せたがや内科・神経内科クリニック
久手堅司（くでけんつかさ）先生
せたがや内科・神経内科クリニック 院長 神経内科専門医・頭痛専門医。「自律神経失調外来」「気象病・天気病外来」などの外来を多数開設し、話題に。テレビや雑誌でも活躍する人気ドクター。自律神経に関する著書も多数。
そもそも自律神経とは？
久手堅先生
自律神経とは、脳の中心から、背骨（脊椎）の中を通り、全身の各器官につながっていく神経のこと。呼吸や心臓の働き、胃腸の消化活動、体温の調節など、生きていくために必要な機能を良い状態に管理している機能です。人間の体は、交感神経と副交感神経、その相反する２つのバランスをとることで、体内の状態を平常に保っています。
自律神経が乱れると、どんな問題があるの？
久手堅先生
体調不良や心のバランスを崩す原因になります。自律神経の乱れは、内臓機能や血流の低下など、さまざまな体調不良を引き起こす原因になるため、胃もたれや下痢、便秘、頭痛やめまい、肩や首のコリ、肌あれといった多くの不調につながるほか、イライラしたり、落ち込みやすくなったりするなど、メンタル面にも影響します。
イヤだと感じているときは自律神経が乱れているサイン。自分にとって心地よいことをすると自律神経は整う！
久手堅先生
自律神経は、“オンモード”といわれる交感神経と“オフモード”といわれる副交感神経、この正反対の作用を持つ神経のバランスをとることで、体内の状態は健やかに保たれています。
自律神経は、みなさんが思っている以上に繊細です。暑さや寒さ、騒音といった環境や、プレッシャーや緊張など、さまざまなものをストレスとして感じています。イライラする、苦手なことをするだけでも自律神経は乱れてしまうのです。
逆にいえば、そういったストレスから解放され、好きなことに集中する時間を持つことは、自律神経は整えるために効果があるということ。イヤだな……と思うことがあったときには、好きなことをやってリセットするのもいいですし、普段から好きなことに没頭する時間をつくっておくことは、ストレスにも動じない自律神経を保つケアになります。
こんなことで自律神経は整えられる！ 自律神経を整える“〇活”
推し活
好きな相手を想う恋心は脳内によい作用をもたらし、自律神経を整えるといわれています。その対象は、アイドルや２次元でも同じ効果をもたらします。“推し”の動画を見ていると、パッと気分が晴れる、元気になる……こんな声が多いのは、自律神経が関係しているかもしれません。推し活は、心身のケアになるので、自律神経ケアとしておすすめです。ただし、リアルな恋愛で相手と問題が生じてイヤな気持ちになるのは、自律神経が乱れる原因になるので注意を。
涙活
映画やスポーツを見て感動して涙を流すと、自律神経は、交感神経（オンモード）が静まり、副交感神経（オフモード）が優位の状態に切り替わります。感涙した後になんだか気分がスッキリするのは、そういった自律神経の切り替えによる“恩恵”。疲れを感じたり、モヤモヤしたりするときには、リラックスモードにひたれる夜や休日に涙活を取り入れてみては？
笑活
笑うと一時的に交感神経がアップしますが、その後、急降下して副交感神経が優位になり、リラックス効果をもたらします。笑ったり、普通に戻ったり……を繰り返すお笑い番組などは、自律神経のスイッチが頻繁に切り替わることでストレス発散効果がバツグンです。
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ほかにもある！ 0円自律神経ケア
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