【反り腰・O脚】の「姿勢＆歩き方改善ストレッチ」を解説！

今村大祐さん

日本人の約9割は正しい姿勢やキレイな歩き方ができていません。また、そのうち84％の人は姿勢が良くないことに気づいていて、改善したいと思っています。でも、昔からのクセや座りっぱなしの生活、スマホをのぞき込む時間が長いなどの生活習慣によって猫背や巻き肩が常態化して、立っても歩いても悪い姿勢のまま生活しています。特に猫背姿勢は“疲れている人”という、ネガティブな印象を与えがちです。
悪い姿勢には大きく分けて2つの傾向があります。それが「猫背」と「反り腰」。歩き姿勢はそのどちらかによって左右されるので、鏡を見てどちらのタイプかを確認してから、自分に合った改善法にトライしてみましょう。

今村大祐さん

背骨のカーブが大きく湾曲した反り腰さんは、体幹の筋肉が弱く、骨盤が前に傾いて重心が前になるため、靴底のつま先あたりが減っています。また、歩いているときに膝が曲がり、胸を前に突き出しがちです。
ストレートネックが多いのも特徴のひとつ。膝下だけがO脚のXO脚が多く、内またの人がほとんどで、太ももやふくらはぎが横に張っています。歩くときにはお尻が突き出し、膝は曲がり、腕が前に出て、歩幅が広がりにくい傾向が。

今村大祐さん

胸とお尻を突き出して歩く反り腰さんは「感情の起伏が激しく」「気性が荒い」印象に見えてしまいます。ペタペタと速足で歩くので「せっかち」な印象にも。

今村大祐さん

猫背はデスクワークやスマホを長時間見ている人に多い姿勢です。パソコンやスマホ画面をのぞき込むと、顔が前に出て、背中は丸まります。骨盤は後ろに倒れてお尻は垂れ、お腹の力が抜けてぽっこりと前に出ているのが特徴です。重心が後ろ側で、小さな歩幅でかかとをすって歩くので、靴のかかと部分が減っています。また、猫背は肩甲骨が開いて、肩が前に出た巻き肩になりやすい傾向に。

今村大祐さん

背中を丸めて狭い歩幅でトボトボと歩くので、「疲れていそう」「内気そう」「やる気がなさそう」「ボーッとしていそう」などというマイナスな印象を持たれがちです。また、足を運ぶときに体がゆらゆらと横に揺れる人（重心のバランスが横振れしてしまう人）は優柔不断そうにも見えてしまいます。