「年末年始はつい運動をサボりがちに」30秒〜60秒で【下腹・ウエスト痩せ】を目指す！【ざんねんダイエット】

年末年始、ついつい緩んで運動不足。あっという間に下腹がぽっこりした残念女子

こたつに美味しいお節。暴飲暴食を重ねて、あっという間に下腹がぽっこり。でも年末年始のお休みに、がっつり運動するのも辛い……。

それ絶対、NG！

アメリカで話題!!　globody（グローボディ）って何？

短時間で効果が出ると評判の最新ボディメイク術

アメリカ・シリコンバレーのGoogle本社など、大手IT企業のエグゼクティブの間で人気のSayaさんのエクササイズ。短時間で結果が出ると評判を呼び、仕事中にレッスンを受ける人も多いそう。この春、日本に初上陸し、メディアでも話題に。

倍速で痩せるのはなぜ？

速く動いて脂肪を燃焼！　負荷を加えて3倍速痩せも！

速く動くと、姿勢を保とうとする体幹を刺激。さらに手足を速く大きく動かしながら心拍数を上げて脂肪を燃焼。加えて、小刻みに動いて集中的に筋肉を鍛え、体を引き締める。家にあるグッズで負荷を加えると痩せスピードがさらにアップ！

【倍速痩せのルール】

倍速痩せ▶︎▶︎

大きい動きは1秒に1～1.5回、小さい動きは1秒に2～3回動かす

どの動きも一定の速度で素早く行うのがポイント。大きな動きは1秒に1～1.5回、小さい動きは1秒に2～3回動かすイメージで。常にお腹に力を入れて、体がぐらつかないように注意！

3倍速痩せ▶︎▶︎▶︎

グッズを使い筋肉の負荷をアップ

水を入れた500mlのペットボトルを持って動けば二の腕の引き締め度がアップ。ティッシュBOXを脚の間にはさめば脚が引き締まる。負荷がかかるので短時間でも効果が高い！

30〜60秒でOK！【ながら倍速ダイエット】

すき間時間を利用して部分痩せを加速
レンチン待ちやパソコン作業の合間など、すき間時間を見つけたら、体を小刻みに動かして倍速ダイエットをスタート！

キッチンで【太もも痩せ】

ボーッと立ってるだけなんてもったいない。カウンターやテーブルに手をついたら片脚を上げて、即スタート。

倍速痩せ▶︎▶︎

◆左右各30秒（50回）

両手をテーブルなどにつき、片脚で立つ。上げた方のひざを曲げて上体を少し前に倒し、お尻から脚を上げるように小さく動かす。30秒で約50回。反対側も同様に。

3倍速痩せ▶︎▶︎▶︎　with ティッシュBOX

◆左右各20秒（40回）

倍速痩せと同じ姿勢で、曲げたひざの裏にティッシュBOXをはさむ。それを落とさないようにしながら、脚を20秒で40回を目安に動かす。反対側も同様に。

オフィスで【ウエスト痩せ】

パソコン作業に疲れたら気分転換を兼ねてウエストのくびれづくり。両手をギュッと押し合えば二の腕にも効く。

倍速痩せ▶︎▶︎

◆左右各30秒（50回）

イスに浅く座り、両ひざを閉じて体の中央より少し左へずらす。ひじを張って両手を胸の前で合わせたら、腰を小さく右へひねる。30秒で50回が目安。反対側も同様に。

3倍速痩せ▶︎▶︎▶︎　with ティッシュBOX＋本

◆左右各20秒（40回）

両ひざの間にティッシュBOXをはさんで落とさないように力を入れる。あれば両手で薄い本をはさんでギュッと押しながら、腰を小さく右へひねる。20秒で40回が目安。反対側も同様に。

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【ヒップアップ・下腹】の倍速痩せ！