【二の腕ほぐピラ】たるんだ振袖肉をスッキリさせるエクササイズ Day⑨

二の腕をローラーでほぐして、肩こり改善、美姿勢に！

スマホやパソコンの使いすぎで、現代人の二の腕は驚くほどこっています。ここをほぐすと、肩こりや腕の疲れがラクになり、振り袖のようにたるんだ二の腕が引き締まってきますよ！　巻き肩の方にもおすすめです。（星野由香さん）

「ほぐし」＋「ピラティス」を融合した メソッド「ほぐピラ」を考案。神崎恵、りんたろー。谷まりあ、宮城舞など、多くの著名人のボディを要望通りに変える、 今、最も予約のとれないカリスマトレーナー 。

１　二の腕をローラーにあて体を上下に動かす

横たわり、両ひざを曲げ、上の手を床について体を支え、反対側の二の腕にローラーをあてる。ゆっくりと腕を伸ばし、ローラーを転がすように体を上下に10回動かす。

POINT　手のひらを返しながら 二の腕をほぐす
二の腕の気になるラインやこっているところを見つけてほぐします。手のひらを返しながら行うとまんべんなくほぐせますよ。

２　腕を曲げたり伸ばしたりをくり返す

1 でこっていると感じたところで動きを止める。その場所でひじを曲げたり、伸ばしたりを10回くり返す。

星野由香先生の「ほぐピラ」チャレンジ10Daysシリーズ、明日20時はラスト「太もも・お尻」編です。気になる部位をほぐピラでほぐして鍛えましょう！

使用したのはこれ！　

ランブルローラー（フォームローラー）

これでもできる！　

タオルローラー

作り方

１フェイスタオル２枚を重ねて、ラップの芯に巻きます。

２ところどころをゴムで強めにとめて、ローラーに凸凹を作れば完成。

『ほぐピラWORKOUT 「ほぐす」＋「ピラティス」がいちばん痩せる！』

星野由香・著　1400円（税別）1月22日発売予定

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＊書籍にはこのエクササイズの動画など、HowTo動画のQRコードが掲載されています。