「ほぐす」＋「ピラティス」がいちばん痩せる！ つまり「ほぐピラ」。パーソナルトレーナー・星野由香さんが考案した１回で体が変わると評判の最新エクササイズは、筋肉をほぐして、鍛える、が同時にできます。フォームローラーなどの道具を使うので運動が苦手な方でも効果を得やすいんです！ ほぐピラの簡単エクササイズをひとつずつ、毎日20時に紹介します。６日目は【鎖骨下ほぐピラ】。どれを行っても、ほぐピラの良さを実感できるはず。
鎖骨下をほぐすと姿勢が改善！ 首がすっと伸びる！
下を向いた姿勢が続くと、肩が上がり首は縮んで、短い首に。デコルテをほぐしながら、首を１センチでも長く伸ばす気持ちで動かせば、 Vネックやタートルネックの似合う、華奢な首のラインに！ （星野由香さん）
教えてくれたのは…
パーソナルトレーナー
星野由香さん
「ほぐし」＋「ピラティス」を融合した メソッド「ほぐピラ」を考案。神崎恵、りんたろー。谷まりあ、宮城舞など、多くの著名人のボディを要望通りに変える、 今、最も予約のとれないカリスマトレーナー 。
１ うつぶせになり両腕を小さく上げ下げ
うつぶせになり、鎖骨の下から胸の上にローラーをあてる。両ひざを閉じて曲げ、足首も曲げる。手のひらを下に向けて両腕を小さく10回上げ下げ。
POINT 首の後ろを伸ばしたまま動く
首の筋肉が弱いと、すぐに首が短く縮みます。首の後ろを伸ばしたまま動くことで、 首の筋力がつき、細く長い首に！
２ ゆっくりと頭を下げたり上げたり
1 の姿勢をキープし、肩甲骨を寄せるように両腕を伸ばして床から上げ、あごを引いて、頭を下げたり上げたりを10回くり返す。
星野由香先生の「ほぐピラ」チャレンジ10Daysシリーズ、明日20時は「背中」編です。気になる部位をほぐピラでほぐして鍛えましょう！
使用したのはこれ！
ランブルローラー（フォームローラー）
これでもできる！
タオルローラー
作り方
１フェイスタオル２枚を重ねて、ラップの芯に巻きます。
２ところどころをゴムで強めにとめて、ローラーに凸凹を作れば完成。
『ほぐピラWORKOUT 「ほぐす」＋「ピラティス」がいちばん痩せる！』
星野由香・著 1400円（税別）1月22日発売予定
＊書籍にはこのエクササイズの動画など、HowTo動画のQRコードが掲載されています。
撮影／岩谷優一（vale.）、伊藤泰寛（静物） ヘア・メイク／AYA（LA DONNA） スタイリング／滝沢真奈 モデル／宮城舞 取材・文／山本美和
Edited by 岡部 奈央子
公開日：
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