「ほぐす」＋「ピラティス」がいちばん痩せる！ つまり「ほぐピラ」。パーソナルトレーナー・星野由香さんが考案した１回で体が変わると評判の最新エクササイズは、筋肉をほぐして、鍛える、が同時にできます。フォームローラーなどの道具を使うので運動が苦手な方でも効果を得やすいんです！ ほぐピラの簡単エクササイズをひとつずつ、毎日20時に紹介します。10日目は【太もも・お尻ほぐピラ】。どれを行っても、ほぐピラの良さを実感できるはず。
脚を１０回上げ下げして、太もものセルライトを減らす！
お腹がぽっこり出ているより、意外に太く見えてしまうのが、腰の幅。 ひざを開いたり閉じたりして、股関節をほぐし、動きがスムーズになると、腰幅が狭くなり、下半身がスッキリと細見えします。（星野由香さん）
教えてくれたのは…
パーソナルトレーナー
星野由香さん
「ほぐし」＋「ピラティス」を融合した メソッド「ほぐピラ」を考案。神崎恵、りんたろー。谷まりあ、宮城舞など、多くの著名人のボディを要望通りに変える、 今、最も予約のとれないカリスマトレーナー 。
１ ローラーを太もものつけ根の外側にあて、横たわる
太もものつけ根の外側にローラーがあたるように、横たわる。両ひざを軽く曲げ、下の手は頭上に伸ばして頭をのせ、上の手は胸の前で床を押さえる。
２ ひざをゆっくり開いたり閉じたり
上の脚のひざをゆっくりと開いて閉じる、を10回くり返す。太もものつけ根がほぐれていくのを感じながら行おう。反対側も同様に。
POINT 上半身が不安定になる人は手で床を押さえる
ひざを開閉したときに、上半身が不安定になる人は、手で床をしっかり押さえましょう。ひざが開きやすくなります。
星野由香先生の「ほぐピラ」チャレンジ10Daysシリーズ、いかがでしたか？ 気になる部位をほぐピラでほぐして鍛えましょう！
ほぐピラ本は、1月22日発売！ 書籍にはそれぞれのエクササイズ動画のQRコードもついています！
使用したのはこれ！
ランブルローラー（フォームローラー）
これでもできる！
タオルローラー
作り方
１フェイスタオル２枚を重ねて、ラップの芯に巻きます。
２ところどころをゴムで強めにとめて、ローラーに凸凹を作れば完成。
『ほぐピラWORKOUT 「ほぐす」＋「ピラティス」がいちばん痩せる！』
星野由香・著 1400円（税別）1月22日発売予定
＊書籍にはこのエクササイズの動画など、HowTo動画のQRコードが掲載されています。
撮影／岩谷優一（vale.）、伊藤泰寛（静物） ヘア・メイク／AYA（LA DONNA） スタイリング／滝沢真奈 モデル／宮城舞 取材・文／山本美和 衣装提供：KIT（https://www.kitstore.jp/）
Edited by 岡部 奈央子
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