年末年始の暴飲暴食で体重激増、ぽっこり出たお腹が凹まない……と悩んでいませんか？ とはいえ、食事制限は嫌だし、キツイ運動も苦手。そんな人におすすめなのが、「ほぐピラ」。「ほぐピラ」といえば、現在、VOCEのWEBで連載中の「EXITりんたろー。美容道」で、りんたろー。さんのちょいぽっちゃりボディをガツンと引き締め、顔の輪郭さえも変えたトレーニング法。美容家の神崎恵さんをはじめ、モデルの谷まりあさんなど、美容感度の高い人が注目している今いちばん旬なボディメイク法なんです。
教えてくれたのは…
パーソナルトレーナー
星野由香さん
美容家・神崎恵さん、お笑い芸人EXITのりんたろー。さんなど、数々の著名人が信頼を寄せる、今、もっとも予約のとれないパーソナルトレーナー。初の書籍『ほぐピラWORKOUT 「ほぐす」＋「ピラティス」がいちばん痩せる！』（講談社）が好評発売中。
「ほぐピラ」考案者、パーソナルトレーナー・星野由香先生の初となる著書『ほぐピラWORKOUT 「ほぐす」＋「ピラティス」がいちばん痩せる！』が１月２２日に発売されて話題に！ そこで今回は星野先生ご本人に、手作りローラーを使った冬太りのぽっこり腹をペタンコにするエクササイズを紹介してもらいました。手作りローラーは前回の記事を参考にして作ってみましょう。もちろん、家にあるフォームローラーを使用してもOK。毎日少しずつ続けて、今年は「ほぐピラ」で美ボディラインにチェンジ！
●便秘にも効く！ ぽっこりお腹を凹ませる「下腹ほぐピラ」
硬く動きの悪くなったお腹の筋肉をほぐしながら、両ひざをそろえてひざ下を左右に倒すことで、股関節のゆがみを調整。便秘の改善にも役立ちます。
６個のテニスボールをタオルで包んでゴムでとめたキャンディローラー（作り方前回の記事参照）を、おへそを中心に円を描くように丸めてお腹にあてます。
うつぶせになり、両ひざを揃えて左右に揺らす
丸くまるめたキャディローラーの上にお腹をのせるようにうつぶせになります。上体を起こしてひじで体を支えたら、両ひざを揃えてゆっくりと左右に倒しましょう。10往復ほど行います。
●ウエストのくびれをつくる「肋骨ほぐピラ」
胸のサイドをほぐしながら、上体を上げて、普段の生活では使うことの少ない体側の筋肉を鍛えましょう。徐々にずんどうウエストが引き締まってきて、立体的にくびれてきます。
横向きになり、雑誌ローラーを肋骨にあてる
横向きになり、胸のサイドに雑誌ローラー（作り方前回の記事参照）をあてます。下の脚はひざを曲げ、両手で頭を支えましょう。
息を吐きながら上体を上げる
息を吐きながら、肋骨の側面が雑誌ローラーから離れないくらいまで、上体を床からゆっくりと持ち上げて、ゆっくりと下ろします。これを左右各10回行いましょう。
もっとできる人は、両手を伸ばして頭の上で重ねたまま、上体を持ち上げてみましょう。負荷が強くなって、よりウエストが引き締まります。
●お腹と同時に、もも裏を鍛える「腰ほぐピラ」
両脚を持ち上げて、宙で自転車をこぐようにバランスをとりながら脚を動かすと、お腹の前面全体と太ももの裏側を鍛えられます。お腹やせと脚やせを同時に叶えるエクササイズです。
両脚を持ち上げて、宙で自転車をこぐ
腰の後ろにキャンディローラーをあてて、あお向けになります。両脚をお腹から持ち上げて、宙で自転車をこぐようにゆっくりと左右交互にひざを曲げたり伸ばしたりを10回行いましょう。
ブラトップ ￥8910、レギンス ￥14000／KIT(Varley) ソックス ￥2091／ToeSox Japan(toesox)
いかがでしたか？ 写真の星野先生と同じポーズができなくても、同じポーズをとるように意識するだけで体はどんどん動かそうと働いて、今までとは違う動きができるようになります。そうなれば、太りにくい体になることは間違いナシ！ 今年は「ほぐピラ」で体を整えて、自分史上最高のボディを目指しましょう。
『ほぐピラWORKOUT 「ほぐす」＋「ピラティス」がいちばん痩せる！』
星野由香・著 ￥1400（1月22日発売）
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「星野由香 ほぐピラオンラインレッスン by VOCE」出版記念オンラインイベント開催決定！
『ほぐピラWORKOUT 「ほぐす」＋「ピラティス」がいちばん痩せる！』刊行記念オンラインレッスンを開催いたします。
【開催日時】2021年2月10日（水）20:30～21:30頃
【参加方法】Zoomウェビナー
【お申込締切】2月7日（日）23:59
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撮影／伊藤泰寛 ヘアメイク／イワタユイナ スタイリング／滝沢真奈 文／山本美和
Edited by VOCE編集部
公開日：
