美容家・神崎恵さん、お笑い芸人EXITのりんたろー。さん、モデル・タレントの谷まりあさんなど、数々の著名人がハマっている、今もっとも話題のエクササイズ「ほぐピラ」って知っていますか？ そのメソッドを考案したパーソナルトレーナー・星野由香さんの初の書籍『ほぐピラWORKOUT 「ほぐす」＋「ピラティス」がいちばん痩せる！』（講談社）が発売され、話題になっています。
教えてくれたのは…
パーソナルトレーナー
星野由香さん
美容家・神崎恵さん、お笑い芸人EXITのりんたろー。さんなど、数々の著名人が信頼を寄せる、今、もっとも予約のとれないパーソナルトレーナー。初の書籍『ほぐピラWORKOUT 「ほぐす」＋「ピラティス」がいちばん痩せる！』（講談社）が好評発売中。
「ほぐピラ」は、自分にはハードルが高いのでは？と不安な人のために、今回、「ほぐピラ」エクササイズをチラ見せ。本では市販のローラーを使用していますが、誰でもすぐにはじめられるように、ゴルフボール３個をタオルで包んだミニローラーを使って、疲れをとる「ほぐピラ」を星野さんに教えてもらいました！
●足裏で立つ感覚を身につけて美脚に！ 「足裏ほぐピラ」
重い体を小さな足で支える足裏はいつも疲れがたまっている場所。その疲れが蓄積して足裏の筋肉は思った以上に正しく使えていません。そこで、足裏ほぐし。しっかりほぐして足裏が使えるようになると、立ったときの足裏の感覚が変わります。今回はミニローラーを使用して紹介していますが、テニスボールを転がしながら行ってもOKです。
足指のつけ根にローラーをあてる。親指からかかと、中指からかかと、小指からかかとの３つのラインに順番にローラーを転がす。気持ちよく感じるまで足裏全体をほぐす。反対側も同様に。
土踏まずにローラーを押しあてて、つま先を左右に動かして、足裏の中央をほぐす。足裏で硬い部分があれば、そこにローラーをずらしながら足裏全体をほぐす。
●パソコンやスマホの疲れをとって肩こり予防＆腕をすっきり！ 「腕ほぐピラ」
スマホやパソコンで指を酷使すると、前腕が張って腕全体が太くなります。腕の疲労をとると指の動きがよくなり、指からつながる首や肩の負担が減って、首こりや肩こりの予防に。
イスの上や机の上にローラーを置き、手のひらを下に向けて手首をあてる。そのままひじまで上下にローラーを転がして、気持ちよくなるまでほぐす。手の甲側も手首からひじまでも同様に転がしてほぐす。
●首こり、頭皮のこりをとって顔のむくみをオフ！ 「小顔ほぐピラ」
スマホやパソコン作業中は、常に首を前に出し、背中を丸めています。この姿勢が長時間続くことで、現代人の首や頭部の筋肉はカチコチ。肩こり、首こり、眼精疲労などの不調はもちろん、二重あごや顔のむくみの原因になります。そこで、スマホやパソコン作業が長時間続いたら、首と頭皮ほぐしが効果的。こまめにほぐすことで、小顔効果も期待できます。
首すじにローラーをあて、首を倒して頭の重みで圧をかけて、ローラーを気持ちよくほぐれるまで優しく転がす。反対側も同様に。
ローラーをこめかみにあて、頭の重みをローラーにのせるように首を傾ける。そのままローラーを上下に動かして、気持ちよく感じるまで側頭部をほぐす。反対側も同様に。
ブラトップ ￥8910、レギンス ￥14000／KIT(Varley) ソックス ￥2091／ToeSox Japan(toesox)
いかがでしたか？ 思っている以上に体がこっていることに気づいたのではないでしょうか？ 「ほぐし」＋「ピラティス」の動きを行いながら、今の体の状態に気づいて、少しずつ元の健康で美しい体に戻していくのが「ほぐピラ」の極意。多くの人が「ほぐピラ」にハマる理由は、キレイになるだけではなく、毎日気持ちよく過ごせる不調のない健康な体になることも理由のひとつのようです。
『ほぐピラWORKOUT 「ほぐす」＋「ピラティス」がいちばん痩せる！』
星野由香・著 ￥1400（1月22日発売）
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「星野由香 ほぐピラオンラインレッスン by VOCE」出版記念オンラインイベント開催決定！
『ほぐピラWORKOUT 「ほぐす」＋「ピラティス」がいちばん痩せる！』刊行記念オンラインレッスンを開催いたします。
【開催日時】2021年2月10日（水）20:30～21:30頃
【参加方法】Zoomウェビナー
【お申込締切】2月7日（日）23:59
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撮影／伊藤泰寛 ヘアメイク／イワタユイナ スタイリング／滝沢真奈 文／山本美和
Edited by VOCE編集部
公開日：
