お腹周りや二の腕が気になるからやせなきゃ、とは思うけれど、厳しい食事制限やハードな運動はムリ、という人に朗報！ その場で30秒お腹周りをひねるだけでやせる、と話題の、超簡単やせエクササイズ“フリパラツイスト”とは？
「僕自身もこのエクササイズをはじめてから、一か月半で8キロやせたんですよ。周りのモニターも、平均3週間でウエスト４～６センチくらい細くなってますね」とフリパラツイストを考案した高橋義人氏。
高橋氏は夏木マリさん、土屋アンナさんをはじめとした芸能人、モデル、オリンピックメダリストがこぞって指名するカリスマパーソナルトレーナー。数か月先まで予約が埋まっているためなかなか一般の人には指導ができない。そこで、自宅で簡単にできて効果抜群のエクササイズがないか、数年来考えてきたという。
「信州大学が、“乳び槽”というお腹にあるリンパ液が一番集まる場所を、20分腹式呼吸して刺激すると免疫があがる、という研究データを発表したんです。これだ！とひらめきました」
もっと簡単に短時間で刺激できる方法はないか、と試行錯誤した結果、運動力学を利用して“高速でひねる”ことが最も効果的ということを発見したそう。
「20分腹式呼吸をするって結構大変ですよね。でもフリパラツイストなら30秒～1分で十分な効果があるんです。しかも複雑なステップがなく、誰でもすぐできるのがポイント」
実際本を見てやってみると、「足をしっかり固定する」「体をまっすぐに」という基本姿勢さえ覚えれば、あとはただ体をひねるだけ。「ほんとにこんなのでいいの！？」と拍子抜けするくらい簡単なのだ。
しかし、30秒やるとまるで50ｍダッシュをしたときのように体がカーッと熱くなり、“燃焼している”という感じがするのにびっくり。
「そうそう、代謝があがるので、脂肪燃焼効果が抜群なんです。また、“乳び槽”にたまった淀んだリンパ液を一気に流していくので、むくみが即効で改善。30秒やって計測したら、平均でふくらはぎが0.5センチ細くなりました」
ただひねるだけでも効果はあるが、腕を水平に上げてやると、二の腕、背中のハミ肉がすっきりし、さらにはやせ体質になれるそう！
「そうなんです、二の腕や背中の筋肉を使うので、振り袖のような二の腕の脂肪や背中のハミ肉に効くんです。また、肩甲骨まわりに多くある、熱を作り出す“褐色細胞”を刺激するので、脂肪燃焼効果がさらにアップ。続けると、代謝のいい体になっていきます」
２～３週間くらいで効果が出るというから、夏本番にはまだ間に合う！ お金も時間もかからないので、ぜひ試してみてはいかが？
フリパラツイストのやり方はこちら！
１正しい基本姿勢で立つ
かかとをつけてつま先は約90度に開き、壁にぴったり背中をつけて立ちます。この時、頭、肩、お尻、かかとがすべて壁に着く状態が正しい姿勢。壁から離れて、この正しい姿勢ができるようにしましょう。
２体をリラックスさせて左右にフリフリ
頭と足を動かさないようにしたまま、お腹のあたりだけをフリフリひねってみましょう。手は力を入れず、自然に下ろしてOK。体の中心に柱が一本通っているつもりで、みぞおちのあたりを絞るイメージで左右交互にひねってみてください。
くわしく知りたい方はこちら！
著者 高橋義人／西園寺リリカ 定価1200円
Edited by VOCE編集部
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